«

»

Aug 26

32 неделя + 1

В предыдущей записи я упоминала о зарядке. За время беременности в третьем триместре я выполняю три серии упражнений, которые мне очень понравились.

Каждая серия мне приносит разные ощущения, например, йога для беременных с индийской красавицей Ларой Дуттой помогает мне полностью расслабиться и забыть о мелких пакостях натянутого животика. Мышцы перед расслаблением должны «разогреться» и для этого есть вот такие два упражнения, которые надо выполнять в течении трех минут.

Поначалу было очень сложно так держать руки и без передыха ими двигать целых три минуты, а потом – ерунда, как легко!
prenatal yoga
Примерно так я и занимаюсь, в хорошую погоду. После я перехожу к успокаивающей йоге.
Расслабляющий комплекс упражнений, не нуждающийся в особом представлении.
Мне очень нравится, что все движения естественные и просты для выполнения, а инструкции Лары с легким индийским акцентом вселяет добро и равновесие в этот мир. Вы все сразу поймете, как только послушайте _как_ она говорит.

Ведь самое главное в беременности это расслабление и успокоение (особенно для меня!).

yoga7

yoga5

yoga6На этом моя йога заканчивается. Лучше всего заниматься утром и вечером, но не всегда же находится время.

Именно для таких случаев в качестве быстрого подкрепления я выбрала активную тренировку пилатес для беременных на 10 минут.

Эту программу ведет тренер Элизабет, которая на момент записи была на 36 неделе своей первой беременности, она же рекомендует заниматься минимум 10 минут на примере любой из пяти понравившейся секции.

Чаще всего я использую первую и третью секции, таким образом 20 минут с утра для меня достаточно на целый день. Попробовать-таки еще одну секцию вставить в свой график?

  • Александра

    Леночка, какая молодец! Я год назад была более ленивая(( с большим интересом читаю твои записи!!)

  • Mom

    Сашенька, спасибо большое!!! Мне так приятно:-))) Мама тоже привет тебе передает, ей все некогда, но она помнит твой вопрос по поводу того, какой спортивный снаряд лучше. Передает, что лучшего спортивного снаряда, чем папины руки нет и она верит, что ты с нею согласишься)))